Top.Mail.Ru
12.3 C
Масква
21.09.2020
MOSKONEWS.COM Міжнародны музычна-забаўляльны партал
ЗДАРОЎЕ / health ПЕРСОНА / person

Андрэй Новікаў - гуру пілатэс!

Андрэй Новікаў трэнер

Мы пагутарылі з Андрэем Новікавым - гуру пілатэс, які яшчэ 15 гадоў таму стаў развіваць пілатэс ў Расіі. Ён распавёў наколькі важна мець ўнутраную энергію, быць заўсёды ў тонусе і чым пілатэс адрозніваецца ад фітнесу.

«Я вучу свядома і беражліва карыстацца сваім целам» (с) Андрэй Новікаў

Андрэй, раскажыце нашым чытачам, чым усё ж такі пілатэс адрозніваецца ад фітнесу?

Андрэй Новікаў: Уся фітнес індустрыя ў асноўным накіравана на знешнія групы цягліц, фарміраванне прыгожага цела, але звонку. Пілатэс ж - наадварот, ён умацоўвае гарсэт. Асноўныя акцэнты - гэта Чэраўная зона і мышцы малога таза. Мы стабілізуем і ўмацоўваем ўнутраныя мышцы кара, а так жа методыка накіравана на дикомпрессию і выцягванне пазваночніка.

Наколькі складана ў першы месяц пачаткоўцу?

Андрэй Новікаў: Пачаткоўцам складана заўсёды, і вядома ў пілатэс прыходзяць людзі свядома, гэта значыць, чалавек павінен сам паспець, таму што ёсць некалькі момантаў: дыханне, канцэнтрацыя, центричность, стабілізацыя і галоўнае усвядомленасць, мы працуем з свядомасцю, а дзе свядомасць - там энергія. Калі мы працуем на мабільнасць суставаў - гэта значыць мы пускаем сваю свядомасць туды. І гэтак жа група цягліц, калі мы прапрацоўваем нейкую групу цягліц, значыць мы свядома думаем пра гэта, дыхаем туды і накіроўваем туды ўсё свядомасць і дыханне.

Андрэй Новікаў фітнес-трэнер

Вы ўжо больш за 15 гадоў у пілатэс, можна сказаць што вы адзін з першых, хто стаў разварваюць пілатэс ў Расеі - як да гэтага прыйшлі?

Андрэй Новікаў: Так, я доўга ўжо ў пилатасе, больш 15 гадоў, але нельга сказаць, што я быў першым, таму што ў Джозэфа пілатэс першыя яго вучні засталіся ў Амерыцы і гэта першы паток, хто выкладаў, хто развіваў гэты метад і навучаў далей. Затым ужо гэтыя вучні прыехалі ў Расею і ў прынцыпе метад пілатэс адной з першых прывезла сюды Ільза Ліепа, мы разам працавалі ў Інстытуце пілатэс. Я ўжо трэцяе пакаленне, якое выкладае пілатэс.

Цікавая тема- пілатэс для дзяцей! Раскажыце падрабязней, таму што многія не разумеюць, як дзіця можа вытрымаць такую ​​нагрузку. Ці ж усё ж такі гэта пілатэс іншага тыпу?

Андрэй Новікаў: Вядома гэта асобная тэма і ён не такі складаны, як здаецца. Вопыт маёй працы ў харэаграфічнай студыі з дзецьмі паказвае, што пілатэс - проста неабходны дзецям. Чаму? Таму што ён фармуе цягліцы, стабілізуе іх і умацоўвае. Быў такі выпадак: мне прывялі хлопчыка, у якога быў не развіты цягліцавы гарсэт, гэтак жа ён быў астматыкаў. Мама прыйшла і са слязамі на вачах папрасіла, каб гэтага хлопчыка ўзялі ў групу. Вядома, я надаваў яму больш увагі і часу, чым усім астатнім - за год мы сфарміравалі дужы гарсэт, умацавалі грудной аддзел, спіну і вы не паверыце - хлопчыку знялі дыягназ астматыка. Дзіцячы пілатэс - гэта ўзровень MAT1 (пачатковы ўзровень) - практыкаванні, якія робяцца лежачы на ​​дыванку. Дзеці робяць шмат розных практыкаванняў (лодачка / прагін / выгибание / выцяжэнне), дзе-то стабілізацыя, дзесьці ўмацаванне.

Вы заснавальнік Акадэміі разумнага Цела (Smart Body Academy) - раскажыце падрабязней!

Андрэй Новікаў: Ідэя Акадэміі разумнага Цела паўстала 3 гады таму, я яе заснавальнік. Сама думка прыйшла мне раптам, а галоўнае свядома, праз мой досвед працы і тыя практыкі, якія я праводжу з людзьмі. Людзі прыходзілі розныя: хто з праблемамі, хто без праблем, хто хацеў схуднець, хто хацеў прыгожае цела. Адпаведна - любы шлях да здаровага, прыгожага і разумнаму целе - ляжыць праз трэнінг, праз вопыт, праз усвядомленасць. Кліенты, якія да мяне звяртаюцца - яны разам са мной праходзяць цэлы курс навучання. Мы не проста трэніруемся, як у фітнесе, выконваючы нейкі рух, я ім распавядаю пра групы цягліц, як ўладкована цела чалавека, чалавечы арганізм, куды трэба накіраваць прытомнасць. Гэта значыць, яны са мной атрымліваюць каштоўны вопыт і кажуць: «Андрэй, хутка мы ў вас забяром кавалак хлеба, таму што мы ўжо ведаем больш, чым усе астатнія.» (Усміхаецца). Вось так і нарадзілася Акадэмія разумнага Цела: сама назва выйшла з вопыту работы - усё хацелі мець прыгожае, функцыянальнае і разумнае цела.

Акрамя фізічнага паляпшэння, пілатэс дапамагае псіхаэмацыйнай стане?

Андрэй Новікаў: Так, вядома, наша фізічнае цела адлюстроўвае ўсё наша псіхаэмацыйнае стан, якое мы адчуваем у жыцці: а гэта розныя эмоцыі - радасць, засмучэнне, стрэс, парывы ​​гневу, злосць. Усё гэта адбіваецца на фізічным целе. Пілатэс дапамагае палепшыць наша псіхалагічны стан, растлумачу чаму - усё практыкаванні, якія мы выконваем у пілатэс - робім разам з дыханнем. Дыханне робіць детокс арганізма, а канцэнтраваны выдых робіць расслабленне мыщц: калі мы дыхаем, то адпаведна аздараўляемым сваё цела. Праз цела мы прапускаем кроў насычаную кіслародам і ўмацоўваем, расслабляльныя псіхаэмацыйны фон. Калі цягліца пачынае цягнуцца, то яна расслабляецца. Што такое псіхаэмацыйнае стан - гэта заціск, блок, боль у арганізме - значыць гэты блок трэба прыбраць. Каб яго прыбраць - трэба пацягнуцца, але пацягнуцца свядома і зняць псіхаэмацыйнае напружанне. Таму Псіхасаматыка і пілатэс - гэта паралельна ідуць метады і навукі.

Бо аўдыторыя нашага партала каля 60% жанчын - пытанне актуальны: пілатэс і цяжарнасць. Як захаваць сваё цела падцягнутым, ці магчыма гэта падчас цяжарнасці?

Андрэй Новікаў: Ёсць асобны раздзел - «Пілатэс для цяжарных» і там ёсць абмежаванні, што можна рабіць, а што нельга. У першую чаргу трэба пракансультавацца з лекарам. Калі лекар дазваляе займацца фізічнымі нагрузкамі, то пілатэс ідэальны варыянт! Самы складаны перыяд - гэта першы трыместр цяжарнасці, таму што плод яшчэ не моцна замацаваны і ёсць верагоднасць выкідка. Калі жанчына не займалася да гэтага пілатэс, то ў першы трыместр лепш не пачынаць заняткі. Калі няма ніякіх абмежаванняў па здароўі, то пісьменны трэнер падбярэ правільную праграму, прыбярэ практыкаванні, якія робяцца лежачы на ​​жываце. Пілатэс для цяжарных вельмі актуальны, пазітыўны - дапамагае развівацца плёну, дапамагае самой жанчыне падрыхтавацца да цяжарнасці, трымаць цягліцы ў тонусе, каб не было нагрузкі на пазваночнік. Выконваюцца розныя практыкаванні - лежачы на ​​спіне, на баку, седзячы на ​​мячыку, на крэсле, лежачы на ​​ложку - вельмі шмат практыкаванняў для цяжарных, якія дазваляюць палепшыць якасць жыцця ў гэты перыяд.

Наколькі складана аднавіцца жанчыне пасля родаў? Як дапаможа ў гэтым пілатэс?

Андрэй Новікаў: Вядома ёсць послеродовой пілатэс і ён так жа накіраваны на ўсю групу ўнутранага гарсэта - гэта мышцы малога таза, мочеполовая сістэма, якія трэба ўмацоўваць. Былі розныя кліенты-жанчыны, у якіх і трое, і чацвёра дзяцей, але на жаль ніхто не займаецца аднаўленнем менавіта гэтых цягліц. Асноўны фітнес, якім шматлікія жанчыны пачынаюць займацца пасля родаў - не скіраваны на аднаўленне ўнутраных цягліц гарсэта. Непасрэдна пілатэс накіраваны менавіта на ўмацаванне ўнутраных цягліц кара і цягліц малога таза, гэта вельмі важна і трэба! Распрацаваны цэлыя праграмы - ёсць спецыяльныя практыкаванні, трэнажоры, ізатанічны кольца. Пасля гэтага ўсе шчаслівыя, задаволеныя, адбываецца ўмацаванне мочеполовой сістэмы. Вельмі часта людзі хутчэй вяртаюцца да інтымнага жыцця. Адпаведна гэта ўмацаванне сямейных адносін паміж мужам і жонкай.

Пагаворым аб спартоўцах. Бывае шмат траўмаў. Я чуў што заняткі пілатэс могуць дапамагчы ў рэабілітацыі. Раскажыце больш падрабязна?

Андрэй Новікаў: Кожны спорт накіраваны на пэўную групу цягліц. Я працаваў з многімі спартсменамі з розных катэгорый: кікбоксінг, бокс, прафесійныя артысты балета, людзі якія займаюцца коннымі відамі спорту. У любым выпадку пілатэс заўсёды дапамагае палепшыць вынікі. Прыклад: чалавек скаку на кані, павінен вельмі добра валодаць сваім целам, адчуваць сваю вагу і быць функцыянальным - гэта яму якраз дапамагаюць рабіць ўнутраныя мышцы кара, якія умацоўваюцца пры дапамозе метаду пілатэс. Калі мы бярэм баявыя віды спорту - тут у спартсменаў моцна развіты ногі, плечавы пояс. Пілатэс ім дапамагае ўмацаваць ўнутраныя мышцы кара, чэраўной зону, быць больш канцэнтраванымі і центричными. Што тычыцца рэабілітацый, то ёсць цэлы кірунак - рэабілітацыйны пілатэс для спартсменаў, які дапамагае хутчэй аднавіцца пасля траўмаў, пасля парываў звязкаў і нават пасля аперацыі пры замене тазасцегнавых, каленных суставаў. Гэта можа ўжо і не дакранацца спартсменаў. Звычайным людзям, якім мяняюць тазасцегнавыя, каленныя суставы - ідэальна падыдзе рэабілітацыйны пілатэс, яны хутчэй аднаўляюцца пры дапамозе пэўнай методыкі.

Пілатэс даволі дарагое задавальненне. Ці магчыма займацца пілатэс дома? Пытанне актуальнае для хатніх гаспадынь 🙂

Андрэй Новікаў: Цяпер стагоддзе інтэрнэту, інфармацыі вельмі шмат, выкладваюць розныя методыкі, праводзяць урокі, але я яшчэ асобна вяду - прыкладной пілатэс. Што такое прыкладной пілатэс / прыкладной пілатэс для хатніх гаспадынь? Гэта калі чалавек не займаючыся канкрэтна спортам, а займаючыся хатнімі справамі, можа прапампоўваць свае ўнутраныя мышцы. Сядзіць ён за рулём, рэжа салата - чалавек можа свядома стаяць і накіроўваць / прапампоўваць ў свядомасці тыя ўнутраныя мышцы, якія можна ўмацоўваць, займаючыся любым відам дзейнасці.

Скажыце, як пілатэс змяніў ваша жыццё?

Андрэй Новікаў: Пілатэс змяніў маё жыццё, мяне - цалкам. У мінулым - я артыст балета і палова майго жыцця была звязана з мастацтвам, тэатрам, гастролямі, канцэртамі. Я шмат танцаваў, потым я адкрыў агенцтва па арганізацыі і правядзенні святаў, я сеў у офіс і мой арганізм пасыпаўся, так як я прывык да нагрузак, спорце, але часу на гэта не стала. Я думаў як мне зноў пачаць спартыўны рэжым і мне параілі пілатэс. Спачатку я трапіў як кліент - вельмі доўга і моташна стаяў на дыванку, рабіў гэтыя практыкаванні, якія мне казаў і паказваў трэнер. Потым я пайшоў вучыцца і вучыўся ў васьмі самых тытулаваных у свеце майстроў-пілатэс на дадзены момант. Гэта Майкл Кінг, Барыс Баззани, Вераніка разумеючы, Хуан Кастеллано, ІТД, - якія непасрэдна ўжо асвоілі сваю методыку, свой кірунак на базе пілатэс, да чаго і я зараз прыйшоў. На базе метаду Джозэфа пілатэс, я стварыў свой метад, які ўжо больш за 15 гадоў прасоўваю ў Расіі. Пілатэс памяняў мне мировозрение, развівае духоўнасць, маю усвядомленасць праз цела, развівае прытомнасць. Я вельмі задаволены, што пілатэс адкрыў для мяне многія дзверы ў гэтым свеце.

Савет і пажаданні для нашых чытачоў ад Андрэя Новікава.

Андрэй Новікаў: Пажаданні для вашых чытачоў .... Як казаў мой настаўнік па пілатэс Майкл Кінг - рухайцеся, не важна як і што ў вас у руках - мячык, скакалка, лыжныя палкі, галоўнае - рухацца, трэба працаваць над сваім целам, гэта будзе велізарны крок у вашай жыцця, у вашым прасоўванні і паляпшэнні якасці жыцця. Наша цела павінна быць функцыянальным: мы павінны нагнуцца і завязаць шнуркі, павінны пацягнуцца і дастаць бляшанку кавы з кухоннага шафы. І каб мы не задыхаліся паднімаючыся па лесвіцы, і каб нідзе не защемляло - цела павінна быць мабільным, моцным і функцыянальным. Таму я ўсім жадаю займацца хоць нейкім відам спорту, але калі вы прыйдзеце ў пілатэс - я буду проста шчаслівы !!

Інтэрв'ю правёў: Глеб Мамонаў

Фота з архіву Андрэя Новікава

Таццяна Шырко: «Мару выступіць на« Еўрабачанні »!»

Рулькова Алена

Юлія Zivert: «Мой лэйбл -« Першае Музычнае », які робіць для мяне вельмі шмат!»

Рулькова Алена

Зорны нутрыцыёлага Ірына Пісарава заваявала Манака

SASHA DEDOVA - спявачка, актрыса, новае адценне расійскай сучаснай музыкі

Наталля Копнина

Ксенія Баскакова: «Я танчыла ад радасці, калі Іван Ахлабысцін пагадзіўся здымацца ў« Птушцы »»

Рулькова Алена

Таццяна Метелёва, прызнайцеся шчыра, складана быць музычным прадзюсарам?

MOSKONEWS
арабскаяармяніназербайджанецКітайскі (спрошчанае ліст)англійскаяфранцузскігрузінскінямецкігрэцкістаражытнагабрэйскуюхіндзіітальянскіяпонскікарэйскаяпартугальскаярускаяіспанскітаджыкскітурэцкіузбек