Dolor en la parte anterior de la rodilla - Traumatismos y envenenamientos - Manual MSD versión para público general

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Dolor en la parte anterior de la rodilla - Aprenda acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento de los Manuales MSD, versión para público general.

1. Acuéstese boca a bajo.

2. Flexione la rodilla afectada y enrróllese una toalla alrededor del tobillo.

3. Tire suavemente de la toalla para estirar el músculo de la parte delantera del muslo tirando del tobillo hacia las nalgas.

4. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

5. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

6. repite el ejercicio con la otra pierna.

7. Instrucciones especiales

a. Para un estiramiento adicional, coloque una toalla enrollada debajo y justo por encima de la rodilla para colocar la cadera con una ligera extensión.

1. Túmbese sobre la espalda, flexione la cadera y la rodilla de la pierna afectada, sostenga la rodilla por detrás y empújela suavemente hacia el tórax.

2. Extienda suavemente la rodilla para estirar la pierna.

3. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

4. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

5. repite el ejercicio con la otra pierna.

1. Siéntese con la pierna afectada extendida.

2. Contraiga el músculo cuádriceps situado en la parte delantera de la pierna para empujar la rodilla hacia el piso/la mesa.

3. Mantenga el ejercicio durante 10 segundos.

4. Realice 1 serie de 10 repeticiones, cada hora.

5. Instrucciones especiales

a. No contenga la respiración durante el ejercicio.

1. Recuéstese sobre la espalda con la rodilla no afectada flexionada para que el pie esté sobre el suelo/la mesa.

2. Mantenga la pierna afectada recta y levante el pie hasta el muslo de la pierna no afectada.

3. Vuelva lentamente a la posición inicial.

4. Realice 3 series de 10 repeticiones, 1 vez al día.

1. Túmbese sobre el lado afectado.

2. Mantenga los hombros y las caderas alineados con los tobillos ligeramente por detrás del cuerpo con las rodillas flexionadas aproximadamente 90°.

3. Mantenga los pies juntos mientras eleva la rodilla hacia el techo.

4. Bájela y repita.

5. Repita el ejercicio acostado sobre el lado no afectado.

6. Realice 3 series de 10 repeticiones, 3 veces al día.

7. Instrucciones especiales

a. Para una mayor resistencia, colóquese una banda alrededor de las rodillas, comenzando con la de menor resistencia.

1. Póngase de pie con los pies separados al ancho de las caderas.

2. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante para permanecer alineados con las rodillas.

3. Manteniendo los abdominales apretados, mueva las nalgas hacia atrás, como si comenzara a sentarse en una silla, y póngase de cuclillas hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.

4. Vuelva a la posición inicial y repita.

5. Realice 3 series de 10 repeticiones en días alternos.

6. Instrucciones especiales

a. Mantenga su peso fuera del pie y de los talones.

b. Comience con una sentadilla parcial y aumente a medida que se familiarice con el movimiento.

c. Añada peso solo según lo tolerado. Comience con 0,5 a 1 kg (por ejemplo una lata de sopa) en cada mano.

1. Manténgase erguido a un pie (unos 30 centímetros) de distancia de la pared con la pierna afectada más cerca de la pared.

2. Coloque la pierna no afectada frente a la pierna afectada.

3. Mantenga la rodilla afectada recta.

4. Incline el tronco lejos de la pared para que la cadera del lado afectado vaya hacia la pared.

5. Asegúrese de no inclinarse hacia adelante por la cintura.

6. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.

7. Realice 1 serie de 4 repeticiones, 3 veces al día.

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