Менопауза – непростой период в жизни женщины. Как пережить гормональную перестройку без серьёзных проблем со здоровьем?
Эксперт – врач-акушер-гинеколог, урогинеколог, специалист лазерно-эстетической гинекологии Алина Ервасова поясняет вопрос.
С возрастом количество женских половых гормонов – эстрогенов – постепенно снижается и женская репродуктивная функция медленно угасает. Эта гормональная перестройка обычно возникает в период от 45 до 50 лет и сопровождается нарушениями менструального цикла, который может удлиняться или, напротив, укорачиваться.
Обычно врачи говорят о наступлении менопаузы через год после последней менструации. В идеале за это время все болезненные симптомы, сопровождающие климакс, должны исчезнуть. Но так бывает далеко не всегда. Нередко неприятные ощущения остаются в течение 5, а то и 10 лет после окончания месячных.
Однако не стоит годами ждать, что симптомы менопаузы исчезнут сами собой, ведь есть риск запустить более опасные заболевания, которые могут маскироваться под климакс. Более того, грамотно подобранная гормональная терапия в период климакса поможет не допустить развития этих состояний.
Снижение количества эстрогенов само по себе часто сопровождается приливами жара, потливостью, головокружением и т. д.
Кроме того, гормональная перестройка отражается не только на работе репродуктивной системы, но и на состоянии других органов. Поэтому в период менопаузы женщина должна быть особенно внимательна к себе, и при появлении любых нарушений самочувствия не стоит медлить с походом к врачу, ведь всем известные симптомы менопаузы могут быть связаны не только с климаксом, но и с другими заболеваниями. Например:
Приливы жара. Могут говорить не только о менопаузе, но и о неполадках в работе щитовидной железы. В этом случае в дополнение к приливам возникает апатия или, напротив, повышенная раздражительность, появляются резкие колебания веса и аппетита. Но, поскольку те же самые признаки могут сопровождать и климакс, самостоятельно отличить одно от другого сложно. А раз так, лучший выход – пройти обследование у эндокринолога и сдать анализы на гормоны щитовидной железы.
Повышенная потливость. Частый симптом климакса, однако, может говорить и о проблемах с сердцем, которые нередко возникают как раз в период менопаузы. Поэтому не поленитесь сделать ЭКГ, особенно если повышенное потоотделение сопровождается одышкой и учащённым сердцебиением.
Головокружение. Тоже нередко беспокоит зрелых женщин. Это состояние может говорить о проблемах с сосудами, скачках артериального давления (эти заболевания часто усугубляются в период менопаузы), а также о заболеваниях позвоночника, например об остеохондрозе, который может быть связан с уменьшением плотности костей в менопаузе.
Головная боль. Может сопутствовать не только климаксу, но и гипертонии, поэтому контролируйте артериальное давление.
Чтобы легче пережить гормональную перестройку, стоит пересмотреть режим питания.
Уменьшите количество жирных сортов мяса, заменив его куриной грудкой или рыбой. Дело в том, что женские половые гормоны защищают прекрасный пол от ранних инфарктов и других сердечно-сосудистых заболеваний. Но оставшись без «гормонального щита», сердце оказывается под угрозой. Поэтому старайтесь не допускать повышения уровня вредного холестерина в крови. А поможет в этом диета с низким содержанием животных жиров.
Налегайте на жирную рыбу. Это не только источник полезных для сердца жирных кислот омега-3, но и неплохой источник витамина D, который активно участвует в кальциевом обмене. Снижение уровня эстрогенов почти всегда приводит к вымыванию кальция из костной ткани. Именно поэтому женщины в зрелом возрасте входят в группу риска по остеопорозу.
Включите в меню побольше молочных продуктов. Они компенсируют недостаток кальция. Больше всего этого микроэлемента в сыре, однако и жира в этом продукте немало, поэтому тем, кто контролирует свой вес или страдает сахарным диабетом, лучше отдать предпочтение молоку или кефиру. Только не стоит гоняться за обезжиренными молочными продуктами. Дело в том, что витамин D, содержащийся в молоке, усваивается лишь в присутствии жиров. Ещё один довод в пользу молока с нормальной жирностью состоит в том, что для усвоения органических форм кальция тоже необходимы жиры, причём в определённом количестве. Их избыток или недостаток мешает организму получать кальций. В «нормальном» молоке жира ровно столько, сколько требуется, чтобы полностью усвоить полезный микроэлемент.
Откажитесь от сладостей и пустых калорий. В период менопаузы необходимо особенно внимательно следить за весом. Недостаток эстрогенов нередко «заставляет» организм набирать лишние килограммы, ведь жировая ткань способна не только аккумулировать энергию на случай голода, но и вырабатывать гормоны и гормоноподобные вещества. То есть, когда яичники не способны производить гормоны в нужном количестве, организм пытается компенсировать дефицит, набирая вес. А это весьма опасно. Эстрогены, которые вырабатывает жировая ткань в менопаузе, могут запустить весьма неприятные процессы в организме, в том числе рак эндометрия или груди. Ещё одна опасность избыточного веса – нарушение инсулинового обмена и увеличение риска сахарного диабета 2-го типа.
Ешьте соевые продукты. Они содержат растительные аналоги женских половых гормонов – фитоэстрогены. Конечно, эти вещества не могут в полной мере заменить гормональную терапию, однако они способны уменьшить проявления климакса.
Замените кофе зелёным чаем. Кофе усиливает частоту и интенсивность приливов. Это связано с сосудистым спазмом, который возникает на фоне употребления кофеина.
Не курите. После каждой выкуренной сигареты организм в течение 30 минут испытывает кислородное голодание. В результате происходит спазм сосудов, за которым идёт их патологическое расширение. А это провоцирует приливы, избыточную потливость, скачки давления. Кроме того, курящие женщины входят в группу риска по раку шейки матки и ряду других онкологических состояний.
Займитесь спортом. Упражнения не только помогут сбросить вес, но и улучшат выработку тестостерона. В определённом количестве мужские половые гормоны присутствуют в женском организме и регулируют синтез эстрогенов.
Больше гуляйте. Это поможет справиться с бессонницей, которая нередко сопровождает менопаузу.
Избегайте душных помещений, пряностей и острой пищи. Все эти факторы влияют на работу парасимпатической системы, сбои в которой приводят к появлению неприятных симптомов менопаузы.
